2015年08月01日

自転車のダイエット効果は脂肪燃焼と引き締め効果!?

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☆2015年のツール・ド・フランス総合優勝は、
チームスカイでエースのクリス・フルームは、
総合タイム1位でマイヨ・ジョーンヌを手に
しました。


※マイヨ・ジョーンヌとは?
自転車ロードレースのツール・ド・フランス
において、個人総合成績1位の選手に与えられる黄色の
リーダージャージ
である。
各ステージの所要時間を加算し、合計所要時間が最も
少なかった選手がマイヨ・ジョーヌ着用の権利を得る。
最終ステージの終了時点でマイヨ・ジョーヌ着用の権利
をもっている選手がツールの総合優勝者となる。


☆テレビで見ていると選手はみんなホソマッチョ
の人ばかりですね。


☆でもその体で三週間かけてフランス近隣諸国
約3500kmを走破しますのでマラソン選手
みたいに余分な筋肉がついていないのだと思い
ますし、優勝した選手も見た目は普通の人と変
わらないところがすごいとこです( ; ゚Д゚)/


☆じゃあ自転車にはダイエット効果があるの?
自転車は主に有酸素運動で最近は自転車を使
ったダイエットも人気があるみたいです。






○趣味で始めた自転車がいつの間にかでていた
おなかが引っ込んだということもありますが、
自転車に乗る事でメリット、デメリットを
まとめてみました。


メリット
@有酸素運動である。
ジョギングや水泳と同じ脂肪燃焼効果
得られる!

A全身も鍛えられる。
顔、腕、おなか、足の全身の70%の筋肉
を使うので全身の引き締め効果
(運転姿勢で前傾姿勢が基本)

B基本的にサドルに座っているので
ジョギングやウォーキングなどの間接の
痛みやケガや故障になる負担が少ない

Cサイクリングなので風景を見ながら
楽しみながら走れるので精神的にも
ストレスがない。

D1時間以上マラソンやウォーキングを
するとヘトヘトになるが自転車だと
1時間以上でも無理なく走れる


デメリット
@自転車専用道が少ない。
道路交通法が変わって自転車も軽車両と
みなされ基本歩道は走れなくあぶなくて
走れるところが限定される

Aママチャリでもいいのですが、おすすめ
はクロスバイクやミニベロでファッション
性や爽快感もあり、ギアもついているので
楽に走れるけど、そのために新しく自転車
を買う費用がかかる。
※その他、ヘルメット類等など。

B最近は自転車の人身事故も多いため保険
に入る必要があること。

Cパンクなどの必要最低限の応急処置スキル
も覚えなければならない。


メリットデメリットも実際に走ってみると、
また違う発見があるかもしれませんが、楽しみ
ながら続けること
で効果が得られると思います。





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posted by アクア at 21:45 | Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年06月23日

ランニングで効果を出すためのグッズや水!?

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☆最新のランニンググッズやランニングに適した水とは?






ランニングの効果は基礎代謝を上げてくれます。
基礎効果を上げると新陳代謝が良くなり体に溜まった
脂肪を燃焼させる効果があり、結果痩せる事ができます。

ただ走るだけでも効果が得られますが、効率よくすれば
もっとよく痩せることができますし怪我で足を痛めるのを
防ぐ事もできます。

☆ランニングする前に行う事とは?

水分補給・・・最近は走る前にBCAA(アミノ酸)を摂ると
脂肪が燃焼されやすくなると言われています。

※BCAAはコチラ

準備体操・・・無酸素運動(筋トレ主に体幹トレ)をして
からランニングをするとより脂肪が燃焼しやすくなると最新の
研究結果もありますね)

※体幹トレーニングはコチラ

○効果のある走る時間帯服装は?

朝・・・寝ている時には、想像以上にエネルギーが消費されているので
すぐに脂肪をエネルギーに変える事がしやすいから!
そして、朝ごはんを食べる前に走る事で脂肪が使われ
燃焼されるのです。

服装・・・スポーツタイツがあってそれを装着することで、関節や
筋肉の疲労を軽減してくれたり、怪我を防ぐ効果があります。

☆走るペースや水分補給は?

走るペース・・・ゆっくりと自分の体力の40%〜50%ぐらいの力
を使い、走り出して20分位すると脂肪の燃焼が始まるので、無理の
ないペースで走ります。
特に夏は、朝でも太陽が出始めると極端に気温が上昇し暑くなり熱中症
を引き起こす可能性が高くなるので早めの切り上げ忘れずに!






☆ランニング中に飲む水は?

ランニング中に飲むほどの距離を走らない。
水分補給は、走ると走ったに飲む。
水分補給の水は、以前は体に浸透しやすく日本人に
とって飲みやすい軟水でしたが、ミネラルや
カルシウムが少なく別で補給する必要がありましたが、
それをミネラルやカルシウムが豊富な硬水に変える
事で走った後に飲む事で摂取できます。

しかし、硬水は摂りすぎると胃腸に負担をかけるので 
お腹を壊す可能性があるため走る前は、軟水で走った
後は硬水と水を使いわけるように摂取すれば、効果的
脂肪燃焼回復につながると思います。


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posted by アクア at 22:20 | Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年06月08日

おフェロ顔流行りメイクで有村架純とメイクのやり方は!?

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☆最近流行りの”おフェロ”とは?

オシャレでフェロモンがある女子の事を指します。










芸能界で言うととくにファッションモデルの人が多いですが
その中でも森絵梨佳さんや
中村アンさんが人気がありますね(”з^)/

☆おフェロ女子人気の秘密とは!?

おフェロまとめ

@顔の特徴・・・「体を動かして顔が火照った」という顔の
血色がいい健康的な色気をヘルシーに見せるのが基本です。


Aゆるかわヘア・・・完全なセットではなく、脱力感のある
無造作ヘアやゆるふわな髪型が見る人を落ち着かせます。


B潤い肌・・・保湿ケアも大事で、カサカサしわしわは論外で
血色のいいメイクを見せるために肌自体にも潤いがありテカリ
過ぎずナチュラルな感じです。


C曲線があるメリハリボディ・・・ポッチャリではなく適度な
筋肉もあり、それでいて肉感的な曲線美もあるような!?





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posted by アクア at 22:55 | Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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