2014年06月30日

ランニングは、手袋・サングラスなどで ファッションを楽しむ


ランニングれき三年目です。

多少の雨や夏の朝、冬の朝、

なかでもきつかったのは、手足の冷えです。最初は走っていれば、そのうちにあったかく

なるだろうと、思っていたけど、ぜんぜんあったかくはなりません。特に手先は!!

なので手袋をはめて走ることにしたら、なかなかグッドでした。

次にきついのは、夏の日差しです。これも結構きます。これもサングラスで一発解消

暑いので、ランニング帽かぶって、走ると汗でべたべたで自分はかぶりません。

最近は、ランニングブームということで、スポーツショップに行くと、さまざまなカ

ラフルでカッコいい、そして、いろいろな機能(疲労軽減、痛めやすい箇所のサポー

ト)のついたウェアがあります。あと、ランニングシューズ。これもまた、ジャンル

別でレース、トレーニング用と種類別であります。とくに目を引くのが、履いている

かいないかわからないくらい、軽いシューズです。ほかにもさまざまな、ランニング

グッズがあって、見ながら想像しているだけで、楽しくなってきます。

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2014年06月29日

夏場は、熱中症に注意しながら、テンポのいい曲を!









夏場は熱中症に要注意!!ランニングを始めて、いままでで、二回ほど、ヤバ

イと思ったことがあります。その時期は夏です。走りだした瞬間、クラッときて途

中ですぐ引き返しました。ちょっと、最近寝不足だったのと、一番暑い昼だったの

で夏の暑さをなめていたのかもしれません。これを教訓にしらべたことは、

1.トレーニング中にめまい、筋肉の痛み、けいれん、顔面蒼白、しびれ、呼吸が荒
くなるなど熱中症の症状が現れた場合は、トレーニングを即刻中止し、涼しいと
ころで休んで水分や塩分を補給します。症状がひどい場合には、病院に行きまし
ょう。

2.夏場のトレーニングは早朝や夜など涼しい時間帯に行なうようにしましょう。
身につけるものも、高い通気性や吸汗・速乾、紫外線カットなど機能のついた帽子
やウェアを着用するといいでしょう。
脱水症状にならないようにトレーニング前後やトレーニング中に水分補給をするこ
とも大切です。

気をつけましょう。

最近は音楽を聴きながら走っている人をよく見かけるし、自分も聴きながら
走っています。HOUSEMUSICは心臓の鼓動に近いといい、聴きながら走ると、テン
ポよく走れる気がします。じゃあ、みんなはどんな曲を聴いてるのか調べてみました。

1.皆が聞いている曲ランキング
 ジョギングをしながらよく聞く音楽の曲名は?
 1位 キセキ/GReeeeN
 2位 Monster/嵐
 3位 Happiness/嵐
 4位 負けないで/ZARD
    じょいふる/いきものがかり
    Ring a Ding Dong/木村カエラ




最近はラジオもお気に入りです。


☆水分補給はこまめに!!






 
posted by アクア at 15:58 | Comment(0) | TrackBack(0) | ランニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年06月28日

ランニングは、脂肪を燃焼させる有酸素運動です。

ランニングについて、まずいいところをあげると

1.脂肪を燃焼する有酸素効果が高い

2.筋力がつき心肺機能が上がることで、基礎代謝がアップする効果

3.時間や場所を自分の裁量で決められること

4.シューズやウェアといった初期費用が低いこと

じゃあ、いつ走るの

1.朝起きてすぐ寝起きは最も体脂肪が燃えやすいです。
  睡眠で多くのエネルギーが消費されることで、脂肪を早い段階からエネルギー
  として使うことができるとのこと。早起きしましょう!

2.食事前に走る前に食べた物が消化された空腹時は脂肪がエネルギーをして使わ
  れやすいので、効率よく体脂肪を燃焼できるのです。ただし、体調には要注意!

走り始めたら

1.走り始めて20分で脂肪がガンガン燃える!どのくらい走るか、それは距離より
  も時間を重視しましょう。

2.おしゃべりできるぐらいのゆったりとしたペースで体脂肪燃焼に効果的な最大心
  拍数の50〜65%の心拍数です。目安は、おしゃべりできるくらいのペースです。

調べるといろいろな、痩せるポイントがあると思います。でも、一番大事なのは続け

ることモチベーションをどうやって保つか、自分は、大型連休中に毎日走ろうと思っ

て、毎朝、走りました。すると、三日目、足が痛くて(とくに関節)やめました。

それで、一週間に二回か一回ぐらいがちょうどいい感じです。

仕事が半分肉体労働なので、自分の体調に合わせた、ちょうど、足が回復した頃が一

番いいと分かったのです。回復した調子のいい日に走ると、さらに距離も伸ばせます。

これが気づきだと思います。

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posted by アクア at 15:25 | Comment(0) | TrackBack(0) | ランニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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